или
стоп-медитация
Самый простой и необременительный способ привнести чуть-чуть Практики Осознанности в вашу жизнь – это делать так называемую стоп-медитацию.
Слава богу, что у нас всех теперь есть дивайсы (от слова “диво”) – большие и маленькие, но все как один, такие красивые. Дивные!
Кроме красоты, они, как известно, имеют свои многочисленные позитивные и негативные стороны, влияющие на нашу жизнь.
Одна из негативных – это то, что они воры. Воруют они наше драгоценное внимание.
Однако пока что мы всё же немного умнее их – по крайней мере, некоторые из нас – и порой нам таки удаётся перехитрить и выжать из них максимальную пользу.
Ну так вот, к пользе и практике!
This is box title
Запрограммируйте свой телефон, или что там у вас сейчас есть в наличии (миелоультрамегатетраграмматрон?), чтобы он через определённые промежутки времени производил какое-нибудь действие: пищал, звонил, гавкал, булькал, вибрировал, толкал вас под руку, брал под локоток, хлестал по щекам (всё равно –главное, чтобы вы заметили это действие).
И как только вы заметите сигнал, что бы вы в это время ни делали, продолжая это делать, обратите внимание на то, что именно сейчас происходит с вами: каково положение вашего тела сейчас, что вы чувствуете, о чём думаете?
При этом ещё хорошо помогает глубокий вдох. Ну и выдохнуть, конечно, не забудьте.
То есть остановка происходит не на уровне действия, хотя порой и это полезно сделать, а на уровне осознания.
Вы продолжаете делать то, что делали, но при этом как бы выдергиваете себя из забытья.
Собственно, будильник, он на то и поставлен, чтобы будить в нас Будду.
Вы можете многое обнаружить при проделывании этого простого упражнения.
Например, что сидите перед компьютером в позе совершенно несовместимой с жизнью, или что ваш, извините за выражение, ум, вот уже полтора часа пережёвывает какую-то жвачку: о том, какой же ваш начальник чудак на букву “М”, и что бы вы ему сказали, если бы… и что бы он вам ответил, а вы бы ему тогда ввернули, а он бы вам, а вы бы ему…
Ну или ещё что-нибудь вы можете обнаружить.
А когда обнаружили, уже ваше дело, что с этим делать.
Можно поменять позу, а можно и не менять, можно встать, решительно войти в кабинет начальника и дать ему в морду, а можно поискать другой способ переключиться с чёрных мыслей – например, пожелать ему счастья из глубины своего сердца. Ведь он же не виноват, начальник-то, что такой чудак и что на букву “М”, это ведь, жизнь его таким сделала, а в глубине его сердца тоже Будда сидит, также как и у вас. Только он спит пока.
Конечно, даже это простое, казалось бы, упражнение, может не даться вам очень уж легко, ибо автоматизмы наши – это не Пушкин, это действительно наше всё. Трудно вырваться из их цепких объятий.
Поэтому, возможно, сперва вы будете с большим удивлением смотреть на телефон, не понимая, чего ему от вас надо. Но постепенно у вас, как у собаки великого русского физиолога, выработается рефлекс, и вы послушно начнёте вздыхать по сигналу.
Однако что для нас важно в этой практике – это не приобрести новый бессознательный автоматизм – вздыхать в ответ на каждый телефонный звонок, а полезную привычку осознавать себя в это мгновение.
Кстати, непредвиденный звонок по телефону тоже, разумеется, может стать таким звонком от Будды.
Вы вполне можете позволить себе не кидаться к телефону при первом же звонке, а пропустить парочку, потратив это время на вдох-выдох и наблюдение за поведением своей руки, которая будет судорожно лазить по всем карманам в поисках как на грех, куда-то завалившегося аппарата.
Эта двадцатисекундная пауза, кстати, повысит ваш шанс на то, что и при самом разговоре вы сможете быть более осознанным.
А здесь наглядная демонстрация, как это вообще делается:
Всего вам доброго, и надеюсь, до следующих встреч.
И помните: в каждое мгновение у вас есть выбор – сделайте лучший.
А теперь идите и медитируйте!
Звонок от Будды – это отличное упражнение для ежедневной неформальной практики осознанности. Представьте себе, что очередной случайный звонок – это Будда, который стимулирует вас очнуться и стать на несколько секунд осознанным.
 |
| Вам звонит Будда: упражнение |
Упражнение простое:
1. Вам звонит телефон. Замрите! Вы остаетесь осознанным.
2. Ваша задача – оставаться на месте и наблюдать за своей умственной, эмоциональной и телесной реакцией.
3. Вас может дергать, по телу блуждать движения, вы можете истинктивно встепенуться. Обратите внимание на то, что именно сейчас происходит с вами: какое положение у вашего тела сейчас, что вы чувствуете, о чём думаете.
4. Все это нормально, сохраняйте осознанность, фокусируясь на дыхании.
5. Просто наблюдаейте за своей реакцией до тех пор, пока телефон не замолк.
6. Дождитесь, пока ум не успокоится.
7. Перезвоните.
Ваша задача – перестать быть собакой Павлова и кидаться на телефон. Более того, она помогает вам тренировать навык ставить паузу между стимулом и реакцией. Это повысит вашу устойчивость в течении дня.
Да, звонящему не обязательно говорить, что он был в роли Будды.
Всем здоровья! Практикуйте!
Вот еще мои статьи по осознанности:
Как позвонить в Лхаса (Тибет)
- Китай
- Лхаса (Тибет)
- Как позвонить в Лхаса (Тибет)
Попробуйте наше полезное руководство ниже
Чтобы набрать номер телефона выполните шаги:
- Шаг 1. Наберите код страны +86 (00)
- Шаг 2. Набрать код города 891
- Шаг 3. Наберите номер адресата
| Код страны | Код города | Телефон | |
+86 |
891 |
Это примеры телефонных номеров из каталога, которые ввели пользователи из этого города. (плюс означает 00)
+86 891 636 2658
+86 891 634 9557
+86 891 636 4333
+86 891 691 3131
+86 891 633 0102
+86 891 627 5005
+86 891 638 9276
+86 891 633 9307
+86 891 634 1992
+86 891 631 5333
Китай, другие телефонные коды городов
Наш центр Алмазного пути традиции Карма Кагью действует под духовным руководством Ламы Оле Нидала. Главой традиции Карма Кагью тибетского буддизма является Его Святейшество Гьялва Кармапа ХVII Тринле Тхае Дордже. Центр входит в Централизованную религиозную организацию — Российскую Ассоциацию Буддистов Алмазного Пути Традиции Карма Кагью. Ассоциация поддерживает дружеские связи с другими буддийскими организациями, участвует в совместных религиозных мероприятиях, чествованиях и торжествах.
Традиция Карма Кагью тибетского буддизма относится к уровню Алмазного пути (санскр. Ваджраяна). Она сложилась в ХI-XII вв. в Индии и Тибете. Среди ранних мастеров этой традиции наиболее известны Сараха, Тилопа, Наропа, Майтрипа (Индия, VIII–XI вв.), Марпа, Миларепа, Гампопа (Тибет, XI — XII вв.). Задача буддийских центров Алмазного пути — развитие потенциала ума с помощью методов Будды и сохранение богатейшего наследия тибетского буддизма.
Цель Учения Будды — достижение Просветления, или состояния Будды, то есть полное развитие изначального потенциала тела, речи и ума для блага всех существ. Будда учил о реальности абсолютной и обусловленной. Благодаря методам, которые он передал, буддизм является инструментом для изменения качества повседневной жизни человека. Учение открывает практикующему возможность переживания постоянного счастья.
Методы, с помощью которых достигается цель, основаны на изучении буддийской философии, объясняющей, каким является мир, как работает ум человека, в чем причина страданий и как ее устранить; медитации, то есть практических упражнениях, посредством которых теория превращается в непосредственный опыт; и образе жизни, или способе удержания достигнутого уровня развития ума.
В буддийском центре каждый желающий может в подходящем для себя ритме изучать буддизм, посещая лекции путешествующих учителей и медитируя в группе. Здесь также можно получить подробные объяснения по всем практикам и выполнять индивидуальные практики в гомпе (зале для медитаций), когда там не проходят общественные мероприятия.
Все медитации и лекции для начинающих проводятся бесплатно. Вам не понадобится никакая специальная одежда, коврик и подушка для медитации.
Если вы собираетесь прийти в буддийский центр вечером, это можно сделать свободно. Если же вы хотите прийти помедитировать днем, пожалуйста, обязательно позвоните и убедитесь, что в центре кто-то будет и откроет вам дверь.